Cuánto hay que caminar por día para eliminar los excesos de las Fiestas: las claves para perder peso

Tras las comidas abundantes, los brindis y los postres de Navidad y Año Nuevo, muchas personas buscan retomar la rutina saludable.

Tras los brindis, reuniones familiares y mesas abundantes de Fin de Año , muchas personas buscan retomar hábitos saludables. Una de las preguntas más frecuentes es cuánta caminata diaria se necesita para quemar calorías y ayudar a bajar de peso . Especialistas indican que más importante que la intensidad es la constancia y el déficit calórico semanal.

Con la llegada de enero, la caminata vuelve a ser la actividad física más elegida por quienes desean compensar los excesos gastronómicos de las Fiestas. Se trata de un ejercicio accesible, de bajo impacto y recomendado para la mayoría de las edades, que además beneficia la circulación, el ánimo y el descanso.

La referencia de los especialistas: 30 a 60 minutos por día

Diversas guías de salud y actividad física coinciden en una base mínima:

Lo ideal serían 150 minutos semanales de ejercicio moderado (como caminar a ritmo sostenido), o bien 75 minutos de actividad más intensa .

Traducido a la vida diaria, eso equivale a:

El ritmo también importa: no se trata de caminar lento, sino de mantener una marcha en la que se pueda hablar, pero no cantar, y la respiración sea más profunda de lo habitual.

¿Cuántos pasos por día ayudan a quemar calorías?

En los últimos años, la medición por pasos se volvió una referencia cotidiana. Si bien no existe un número “mágico”, las recomendaciones suelen ubicarse en el siguiente rango:

Dependiendo del ritmo y la contextura física, una hora de caminata puede quemar entre 200 y 400 calorías .

Caminata sí, pero con acompañamiento nutricional

Los especialistas remarcan que no es posible “compensar” solo con ejercicio los excesos calóricos de las Fiestas . La pérdida de peso se logra cuando existe:

Algunas pautas recomendadas para el reinicio de enero:

¿En cuánto tiempo se ven resultados?

Los cambios no son inmediatos. Con caminatas de 45 a 60 minutos diarios, junto a un plan alimentario moderado, las mejoras suelen notarse a partir de las 3 a 4 semanas : menos fatiga, mejor resistencia y reducción gradual de peso y medidas.

Especialistas destacan que el objetivo no debe ser “castigar” los excesos de las Fiestas, sino retomar hábitos sostenibles para el resto del año.