Durante esta etapa, la mujer experimenta cambios fĆsicos y psicolĆ³gicos y puede comenzar a desarrollar osteoporosis y enfermedad cardiovascular. La importancia de la alimentaciĆ³n.
Este 18 de octubre es el DĆa Mundial de la Menopausia. Se denomina asĆ al cese de la actividad de los ovarios, es decir, a la falta de producciĆ³n de Ć³vulos, o el fin de la vida reproductiva femenina.
Por lo general, esto ocurre entre los 45 y los 50 aƱos y se suele identificar despuĆ©s de un aƱo sin menstruaciĆ³n a pesar de no estar embarazada o no tener un cuadro biolĆ³gico que lo justifique, como puede ser un pĆ³lipo en el ovario.
Algunos cambios fĆsicos que se producen en la menopausia, son: sudoraciĆ³n, sofocos, irritabilidad, ansiedad, aumento de la masa grasa en proporciĆ³n a la muscular y aumento de peso.
En esta etapa, debido a los cambios hormonales, algunas mujeres pueden comenzar a desarrollar ciertas patologĆas, como osteoporosis y enfermedad cardiovascular. Por eso es importante la consulta con el especialista, para prevenir problemas futuros.
El incremento de la esperanza de vida hace que las mujeres lleguen a una edad muy avanzada y la calidad de su salud puede deteriorarse debido a los desarreglos que ocasiona la pĆ©rdida de estrĆ³genos.
Sin embargo, el tĆ©rmino menopausia ya no tiene el matiz negativo que solĆa tener hasta hace unos aƱos. Se sabe que no es una enfermedad, sino una etapa por la que pasan todas las mujeres, como cuando pasan de la pubertad a la madurez. Algunas transitan este momento sin ninguna molestia, aunque otras tienen la necesidad de realizar algĆŗn tratamiento.
Siempre, se debe consultar con un ginecĆ³logo, a fin de prepararse adecuadamente para disfrutar de una buena salud en el tiempo que sigue a la menopausia.
Datos importantes Durante los primeros aƱos de la menopausia, una mujer puede quedar embarazada. Ello es posible porque sĆ³lo existe una merma de las hormonas y ciclos irregulares, pero todavĆa estĆ” en estado fĆ©rtil. La disminuciĆ³n de estrĆ³geno durante la menopausia puede afectar la memoria de las mujeres, haciendo que olviden, por ejemplo, dĆ³nde dejaron las cosas y quĆ© iban a hacer.
El tiempo promedio de los sĆntomas, como sudores nocturnos y sofocos, es de 7 aƱos y medio, pero este tiempo no es igual en todas las mujeres.
El cambio hormonal en esta etapa produce insomnio en las mujeres que lo padecen, aunque con el paso del tiempo se suele regular.
El 70% de las mujeres sufre de irritabilidad y mal humor, como ocurre durante el embarazo. Esto se debe a la disminuciĆ³n de hormonas. Se recomienda asistir al psicĆ³logo para sobrellevar estos cambios.
Aunque es comĆŗn que, con los aƱos, tanto hombres como mujeres reduzcan su apetito sexual, durante la transiciĆ³n de la menopausia muchas mujeres no desean tener relaciones sexuales.
La acumulaciĆ³n de grasa en la zona abdominal es muy comĆŗn durante la menopausia. La mejor forma de evitarlo es llevar una dieta saludable y realizar ejercicio.
AlimentaciĆ³n en la menopausia Los profesionales de la nutriciĆ³n recomiendan adaptar el consumo de calorĆas a la disminuciĆ³n del gasto energĆ©tico, reduciendo el tamaƱo de las porciones y seleccionando bien los alimentos.
Algunos consejos de buena alimentaciĆ³n son los siguientes: Elegir cereales y derivados del tipo integrales, por su aporte en fibra, como el arroz o las legumbres. Consumir diversas frutas y verduras, porque aportan fibra, vitaminas, minerales y fitoquĆmicos con efectos positivos sobre la salud.
Elegir lƔcteos descremados como la leche, los yogures y los quesos.
Por el lado de las proteĆnas, se aconsejan las carnes magras, huevos y pescados azules (atĆŗn, sardinas, anchoas y salmĆ³n).
Evitar el consumo de harinas refinadas, como pan, galletitas o productos de panaderĆa. Para reducir el colesterol, los aceites de origen vegetal, como el de oliva, girasol o maĆz, aportarĆ”n las grasas insaturadas necesarias.
Evitar el consumo de grasas de origen animal, como productos lƔcteos enteros, manteca, crema, embutidos.
Tomar 3 litros diarios de lĆquido: agua comĆŗn o saborizada, caldos o infusiones.
Realizar las cuatro comidas diarias, evitando el picoteo y la pƩrdida de control, que lleva a ingerir mƔs cantidad de alimentos.
